Bolesti zad a špatné držení těla jsou problémy, které postihují mnoho lidí, zejména při sedavém zaměstnání nebo při častém používání digitálních zařízení. Tento článek ti nabídne techniky, jak zlepšit své držení těla, ulevit si od bolesti zad a získat zdravější a pohodlnější postoj.
Jak špatné držení těla ovlivňuje zdraví?
Špatné držení těla může způsobit nejen bolesti zad a krční páteře, ale také vést k únavě, špatné náladě a snížené produktivitě. Dlouhodobě nesprávné držení těla může navíc vést k deformacím páteře, bolestem kloubů a snížené pohyblivosti. Dobré držení těla je základem pro zdraví pohybového aparátu a má pozitivní vliv i na celkovou psychickou pohodu.
Správné držení těla nám umožňuje volněji dýchat, udržet rovnováhu a snížit napětí ve svalech. Když se zaměříme na zlepšení držení těla, můžeme se cítit energičtěji a pohodlněji v každodenním životě.
Základní cvičení pro lepší držení těla
Jednoduchá cvičení mohou pomoci posílit svaly, které podporují správné držení těla, a ulevit od napětí v zádech. Tato cvičení můžeš provádět doma nebo i v práci během krátkých přestávek.
Tipy na základní cvičení:
- Plank – posiluje svaly břicha, zad a ramen, které jsou klíčové pro dobré držení těla.
- Most – lehněte si na záda, pokrč kolena a zvedni pánev, což posiluje hýžďové svaly a spodní část zad.
- Kočičí záda – střídavé prohýbání a kulacení zad ve čtyřech pomáhá uvolnit napětí v páteři.
Pravidelné provádění těchto cvičení ti pomůže udržet si zdravé držení těla a předcházet bolestem zad.
Správné nastavení pracovní stanice
Pro ty, kteří tráví mnoho času u počítače, je klíčové nastavit pracovní stanici tak, aby podporovala správné držení těla. Nesprávně nastavená židle nebo monitor mohou vést k napětí v krční páteři, ramenou a zádech.
Jak správně nastavit pracovní stanici:
- Výška monitoru – monitor by měl být ve výšce očí, aby ses nemusela sklánět nebo zaklánět.
- Ergonomická židle – investuj do židle s opěrkou zad, která podporuje bedra.
- Přestávky a strečink – každou hodinu si dej krátkou přestávku, během níž se protáhneš a narovnáš.
Správné nastavení pracovní stanice ti pomůže udržet zdravé držení těla i během dlouhých pracovních dní.
Zlepšení držení těla pomocí jógy
Jóga je vynikající způsob, jak posílit svaly, zlepšit flexibilitu a uvolnit napětí v zádech a krční páteři. Některé jógové pozice se zaměřují přímo na oblast páteře a pomáhají zlepšit držení těla.
Doporučené pozice jógy:
- Kobra (Bhujangasana) – jemně protahuje hrudník a posiluje svaly spodní části zad.
- Pozice dítěte (Balasana) – uvolňuje napětí v zádech a krční páteři.
- Střecha (Adho Mukha Svanasana) – posiluje a protahuje svaly zad a ramen.
Jóga ti pomůže uvolnit napětí a zlepšit pružnost těla, což přispívá ke zdravému držení těla.
Dechová cvičení pro lepší držení těla
Kvalitní dýchání je klíčem k dobrému držení těla, protože podporuje přirozený postoj a pomáhá snižovat napětí ve svalech. Když dýcháme správně, naše tělo se lépe uvolní a páteř se přirozeně narovná.
Jednoduché dechové cvičení:
- Hluboké dýchání do břicha – zhluboka se nadechni nosem do břicha, pomalu vydechni ústy. Opakuj několikrát a vnímej, jak se tělo uvolňuje.
- Dýchání do hrudníku – při nádechu rozšiř hrudník, cítíš, jak se páteř narovnává. Pomalý výdech uvolní napětí v těle.
Dechová cvičení pomáhají uvolnit napětí a podporují přirozený postoj.
Pravidelné přestávky a protažení během dne
Jednoduchý způsob, jak zlepšit držení těla, je pravidelně se během dne protáhnout. Protažení pomáhá uvolnit napětí, které se nahromadí v krční páteři, zádech a ramenou během dlouhého sezení.
Tipy na protažení během dne:
- Protažení krční páteře – jemně nakláněj hlavu do stran, aby se uvolnilo napětí v krku.
- Protažení ramen – zvedni ruce nad hlavu, propleť prsty a jemně se protáhni do stran.
- Rotace trupu – posaď se vzpřímeně, otoč trup na jednu stranu a podrž. Opakuj na druhou stranu.
Pravidelné protažení během dne ti pomůže udržet zdravé držení těla a zlepší pohyblivost.
Závěr
Správné držení těla a uvolnění od bolesti zad jsou klíčové pro zdraví a pohodu v každodenním životě. S pomocí cvičení, nastavení ergonomické pracovní stanice, jógy a dechových technik můžeš zlepšit své držení těla a cítit se pohodlněji i během náročných dnů. Pamatuj, že prevence je nejlepší způsob, jak si udržet zdravá záda, a pravidelné protažení a pohyb ti pomohou udržet se v kondici a cítit se dobře.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Darinka Hudcová
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
