Ranní nevolnosti jsou běžným příznakem těhotenství, který mnoho žen zažívá během prvního trimestru. Nevolnosti a zvracení mohou znepříjemnit každodenní činnosti, ale existují alternativní metody, které mohou zmírnit nepohodlí a pomoci ženám cítit se lépe. Tento článek ti nabídne tipy, jak se s ranními nevolnostmi vyrovnat přirozeně a bezpečně.
Co způsobuje ranní nevolnosti?
Ranní nevolnosti jsou způsobeny hormonálními změnami v těle, především zvýšenou hladinou hormonů hCG a estrogenu. Tyto hormony ovlivňují žaludek a trávicí systém, což může vést k pocitu nevolnosti. Každá žena je na hormonální změny citlivá jinak, a proto se intenzita nevolností může lišit.
Ačkoli nevolnosti obvykle ustupují po prvním trimestru, existují způsoby, jak si ulevit i během těchto prvních měsíců těhotenství.
Zázvor jako přírodní pomocník
Zázvor je jedním z nejznámějších přírodních prostředků na zmírnění nevolnosti. Jeho aktivní látky pomáhají uklidnit žaludek a snižují pocit na zvracení. Zázvor je bezpečný pro těhotné ženy a může být konzumován v různých formách.
Jak využít zázvor při nevolnosti:
- Zázvorový čaj – připrav si zázvorový čaj z čerstvého zázvoru nebo sáčkový čaj.
- Zázvorové bonbóny – tyto bonbóny jsou pohodlné a mohou rychle ulevit při náhlém pocitu nevolnosti.
- Zázvorová voda – přidej plátky zázvoru do vody a nech je chvíli vyluhovat.
Zázvor je přirozenou alternativou k lékům proti nevolnosti a může být snadno zařazen do denního režimu.
Aromaterapie s esenciálními oleji
Aromaterapie s esenciálními oleji, jako je máta nebo citron, může pomoci uvolnit nevolnost a zlepšit náladu. Vdechování těchto vůní uklidňuje a působí osvěžujícím dojmem, což je ideální při pocitech nevolnosti.
Tipy na použití esenciálních olejů:
- Vdechování vůně z kapesníčku – nakapej několik kapek oleje na kapesníček a přilož k nosu.
- Difuzér v místnosti – používání difuzéru v ložnici nebo na pracovišti pomáhá rozptýlit vůni, která působí po celý den.
- Mátový nebo citronový olej – mátová vůně je ideální na ranní osvěžení, zatímco citron pomáhá zklidnit žaludek.
Esenciální oleje mohou rychle ulevit při náhlých pocitech nevolnosti a zlepšit celkovou pohodu.
Akupresura pro úlevu od nevolnosti
Akupresura je tradiční technika, která využívá tlak na určité body na těle k úlevě od nevolnosti. Jedním z účinných bodů je tzv. P6 nebo Nei-Kuan bod, který se nachází na zápěstí.
Jak provést akupresuru na bod P6:
- Najdi bod P6 na zápěstí – leží na vnitřní straně zápěstí, asi 2-3 cm pod linií zápěstí mezi dvěma šlachami.
- Aplikuj jemný tlak – použij palec a jemně přitlač na bod, podrž po dobu několika minut.
- Použij akupresurní náramek – tyto náramky jsou navrženy tak, aby neustále vyvíjely tlak na bod P6.
Akupresura je bezpečný a jednoduchý způsob, jak zmírnit nevolnost a ulevit si během těhotenství.
Malé a časté jídlo
Prázdný žaludek může pocit nevolnosti zhoršit. Doporučuje se jíst malé, lehké jídlo každé 2–3 hodiny, aby se žaludek nezatěžoval a zůstal vyrovnaný. Lehké svačiny pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což může snížit pocit nevolnosti.
Tipy na zdravé svačiny:
- Suchary nebo celozrnné krekry – tyto potraviny jsou lehké na žaludek a mohou zmírnit ranní nevolnost.
- Banány – snadno stravitelné ovoce, které dodá energii a vyrovná hladinu cukru.
- Mandle nebo jiné ořechy – malé množství ořechů poskytuje bílkoviny a zdravé tuky.
Malé porce jídla udržují žaludek klidný a pomáhají předcházet prudkým pocitům nevolnosti.
Závěr
Ranní nevolnosti mohou být nepříjemnou součástí těhotenství, ale existují různé alternativní metody, které mohou pomoci. Zázvor, aromaterapie, akupresura a pravidelné malé porce jídla jsou přirozené a bezpečné způsoby, jak zmírnit nepohodlí. Najdi si metodu, která ti nejlépe vyhovuje, a nezapomeň, že každá žena reaguje jinak. S těmito jednoduchými kroky můžeš těhotenství prožít pohodlněji a v klidu.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Darinka Hudcová
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
