Těhotenství je obdobím, kdy se žena může cítit unavená a ztížená, ale pravidelné cvičení může přinést mnoho výhod pro ni i pro dítě. Správně vybrané cvičení může pomoci posílit svaly, udržet kondici a zlepšit celkovou pohodu během těhotenství. Je však důležité dbát na bezpečnost a volit vhodné cviky, které neohrozí zdraví matky ani plodu. V tomto článku se dozvíte o bezpečných a efektivních rutinách cvičení pro těhotné ženy, které by měly být součástí každodenního režimu budoucí maminky.
Bezpečné cviky pro těhotné
Existuje mnoho bezpečných cviků, které jsou vhodné pro těhotné ženy a pomáhají posilovat svaly, udržet správnou držbu těla a zmírnit bolesti zad. Mezi tyto cviky patří například plavání, jóga nebo chůze.
Je však důležité si uvědomit, že každé těhotenství je jedinečné a co funguje pro jednu ženu nemusí být vhodné pro druhou. Proto je dobré konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem před začátkem jakýchkoli nových cvičebních rutin během těhotenství. Dbejte na to, abyste neprováděly přehnané námahy ani rizikové aktivity a v případě jakýchkoli potenciálních komplikací ihned vyhledaly odbornou pomoc. S pravidelným cvičením pod dohledem profesionálů mohou budoucím maminkám pomoci udržet se fit a zvládnout porod i rekonvalescenci snadněji.
Jak posílit svaly během těhotenství
Jedním z nejlepších cviků pro posílení svalů břicha je tzv. plank, který pomáhá stabilizovat pánev a posiluje hluboké svaly břišní stěny. Dalším účinným cvikem jsou dřepy, které posilují nohy a hýždě a mohou pomoci zmírnit bolesti zad spojené s nárůstem váhy v těhotenství.
Kromě toho je vhodné provádět cvičení na míči, které podporuje stabilitu trupu a rozvoj rovnováhy. Důležité je také pravidelné protahování svalů po každém tréninku, abyste minimalizovala riziko zranění a uvolnily se napnuté partie. Všechny cviky by měly být prováděny opatrně a bez nadměrných námah či tlaku na břicho, aby nedošlo k poškození plodu nebo samotné matky. Doporučuje se konzultace se specialistou nebo fyzioterapeutem ohledně vhodného tréninkového plánu pro vaše individuální potřeby v průběhu těhotenství.
Efektivní rutiny cvičení v očekávání
V těhotenství je důležité cvičit pravidelně a efektivně, aby se udržela fyzická kondice a zlepšila se celková pohoda. Jedním z nejúčinnějších cvičebních rutin pro těhotné ženy je jóga. Jóga poskytuje kombinaci protahování, posilování a relaxace, což pomáhá zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí v těle a připravit svaly na porod.
Další skvělou rutinou cvičení pro těhotné ženy je plavání. Plavání je šetrné k kloubům a páteři, což může být obzvláště důležité v pozdějších stadiích těhotenství. Navíc plavání posiluje svaly celého těla bez nadměrného tlaku na břicho. Je také skvělým způsobem jak si odpočinout od tíhy břicha a pocitu únavy spojených s ním.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Darinka Hudcová
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
