Porod je jedním z nejdůležitějších okamžiků v životě ženy a mnoho nastávajících maminek má obavy z toho, co je čeká. Připravit se na tento významný den může pomoci snížit stres a nervozitu a umožnit vám prožít porod s větším klidem. Tento článek vám přinese praktické rady, jak se připravit na porod fyzicky, psychicky i emocionálně.
1. Informujte se o průběhu porodu
Jedním z nejlepších způsobů, jak se připravit na porod, je získat co nejvíce informací o tom, co můžete očekávat. Informace vám mohou pomoci cítit se klidněji a připraveněji, protože budete vědět, co se děje v každé fázi porodu.
Jak na to:
- Navštěvujte předporodní kurzy: Předporodní kurzy vám poskytnou detailní informace o průběhu porodu, jaké techniky dýchání používat a co očekávat v jednotlivých fázích. Můžete se také zeptat na konkrétní otázky a diskutovat s odborníky.
- Čtěte knihy a sledujte vzdělávací videa: Existuje mnoho knih a videí, které vám pomohou lépe porozumět tomu, co se během porodu děje. Najděte si zdroje, které vám přinesou uklidnění a důvěru v proces porodu.
Výhody: Informovanost vám umožní lépe se připravit na porod, snížit strach z neznámého a získat nástroje, jak zvládnout jednotlivé fáze.
2. Trénujte dechová cvičení
Dechová cvičení jsou důležitou součástí přípravy na porod, protože správné dýchání vám může pomoci zvládat bolest a udržet klid. Dechové techniky také podporují přísun kyslíku pro vás i vaše dítě.
Jak na to:
- Procvičujte hluboké dýchání: Sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy, zhluboka vdechujte nosem a pomalu vydechujte ústy. Tento typ dýchání vám pomůže uvolnit napětí a zmírnit stres.
- Používejte dechová cvičení během kontrakcí: Naučte se dýchat pomalu a pravidelně během kontrakcí. Soustřeďte se na dýchání a snažte se udržet rytmus, což vám pomůže lépe zvládnout bolest.
Výhody: Dechová cvičení vám pomohou zůstat klidná a soustředěná během porodu a zmírnit bolest.
3. Zvažte porodní plán
Porodní plán je dokument, který vám umožní vyjádřit své preference týkající se porodu. Můžete v něm uvést, jaké máte představy ohledně způsobu porodu, jaké techniky úlevy od bolesti preferujete nebo kdo by měl být přítomen při porodu.
Jak na to:
- Prodiskutujte možnosti s porodní asistentkou: Porodní plán je skvělým nástrojem, který vám pomůže cítit se v kontrolovaném prostředí. Prodiskutujte s vaší porodní asistentkou různé možnosti, včetně možnosti epidurálu, přirozeného porodu nebo císařského řezu.
- Zvažte flexibilitu: I když je dobré mít porodní plán, buďte otevřená tomu, že některé věci se mohou změnit. Důležité je mít realistická očekávání a být připravená na různé scénáře.
Výhody: Porodní plán vám dává pocit kontroly a pomáhá zajistit, že vaše preference budou respektovány během porodu.
4. Připravte si porodní tašku
Příprava na porod zahrnuje i praktické záležitosti, jako je balení porodní tašky. Mít tašku připravenou vám ušetří starosti a zajistí, že máte vše, co potřebujete, když nastane čas odjet do porodnice.
Jak na to:
- Seznam základních věcí: Do porodní tašky si zabalte nezbytnosti, jako jsou pohodlné oblečení, toaletní potřeby, doklady a zdravotní kartu. Nezapomeňte na věci pro miminko, jako jsou pleny, oblečení a zavinovačka.
- Zahrňte osobní věci: Pokud máte nějaké osobní věci, které vám přinesou klid nebo pohodlí, například oblíbený polštář nebo hudbu na relaxaci, zabalte je také.
Výhody: Připravená porodní taška vám pomůže cítit se klidněji a připraveně na okamžik, kdy nastane porod.
5. Fyzická příprava na porod
Posílení těla před porodem je skvělý způsob, jak si usnadnit průběh porodu. Zpevnění svalů, zejména svalů pánevního dna, vám může pomoci lépe zvládnout fyzickou náročnost porodu a podpořit rychlejší zotavení po něm.
Jak na to:
- Cvičení na posílení pánevního dna: Kegelovy cviky jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly pánevního dna. Cvičení zahrnuje opakované stahování a uvolňování svalů, které pomáhají podporovat dělohu, močový měchýř a střevní svaly.
- Jemné pohybové aktivity: Zvažte aktivity jako je plavání, chůze nebo těhotenská jóga. Tyto aktivity vám pomohou udržet se v kondici, podpoří pružnost a připraví vás na fyzickou náročnost porodu.
Výhody: Fyzická příprava zlepší vaši sílu a vytrvalost, což vám pomůže lépe zvládnout porod a rychleji se zotavit.
6. Psychická a emocionální příprava
Porod není jen fyzický, ale také emocionální a psychický zážitek. Příprava na porod zahrnuje také práci s vašimi obavami a očekáváními, abyste se cítila co nejklidněji a sebevědoměji.
Jak na to:
- Vizualizujte si pozitivní porod: Zkuste si vizualizovat, jak chcete, aby váš porod probíhal. Představte si, jak budete zvládat kontrakce, jaké techniky dýchání budete používat a jak se budete cítit, když poprvé uvidíte své dítě.
- Podpora od blízkých: Mluvte o svých obavách s partnerem nebo s někým blízkým, kdo vás může podpořit. Emoční podpora je klíčová pro zvládání stresu a úzkosti spojené s porodem.
Výhody: Psychická a emocionální příprava vám pomůže vstoupit do procesu porodu s větším klidem a jistotou.
Závěr: Jak se připravit na porod
Příprava na porod je důležitá jak fyzicky, tak psychicky. Informovanost o průběhu porodu, cvičení dechových technik, tvorba porodního plánu a psychická příprava vám pomohou cítit se klidněji a lépe připraveně. Nezapomeňte také připravit svou porodní tašku a věnovat čas relaxaci. S těmito kroky budete schopna vstoupit do tohoto nádherného životního okamžiku s větší jistotou a klidem.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Darinka Hudcová
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
