Těhotenské nevolnosti jsou jedním z nejčastějších příznaků těhotenství, zejména v prvním trimestru. Pro mnoho nastávajících maminek může být ranní nevolnost a zvracení velmi nepříjemnou zkušeností, která ovlivňuje jejich každodenní život. Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak zmírnit těhotenské nevolnosti a udržet se co nejvíce v pohodě. Tento článek vám nabídne praktické rady, jak se vypořádat s nevolností a co dělat, když vás trápí nevolnost během těhotenství.
1. Jezte častěji menší porce
Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet těhotenským nevolnostem, je jíst častěji, ale menší porce. Přetížený žaludek může zhoršit pocit nevolnosti, zatímco lehké, časté občerstvení udrží hladinu cukru v krvi stabilní a sníží riziko nevolnosti.
Jak na to:
- Zkuste jíst každé 2–3 hodiny: Namísto velkých jídel se zaměřte na lehké občerstvení, které nezatíží váš žaludek, ale udrží vás syté.
- Volte lehká a zdravá jídla: Když se cítíte nevolně, zkuste sáhnout po potravinách, které jsou snadno stravitelné, jako jsou sušenky, suchary nebo banány.
Výhody: Časté menší porce pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což může zmírnit nevolnost a zvracení.
2. Vyhněte se těžkým a kořeněným jídlům
Kořeněná, tučná nebo velmi těžká jídla mohou zhoršit příznaky těhotenské nevolnosti. Je proto důležité vybírat jídla, která jsou snadno stravitelná a šetrná k žaludku.
Jak na to:
- Omezte smažené a mastné pokrmy: Tyto potraviny mohou způsobit podráždění žaludku a zhoršit pocit nevolnosti. Místo toho se zaměřte na vařená nebo pečená jídla.
- Vyhýbejte se silným vůním: Některé potraviny, zejména ty s výraznou vůní, mohou vyvolat nevolnost. Pokud vás vůně určitého jídla dráždí, je nejlepší se mu vyhnout.
Výhody: Omezování těžkých jídel a potravin, které dráždí žaludek, může výrazně snížit pocity nevolnosti během těhotenství.
3. Pitný režim
Dostatečný pitný režim je klíčový pro udržení zdraví během těhotenství, ale některé ženy mohou mít problém s udržením tekutin, protože jim voda zhoršuje nevolnost. Je proto důležité najít způsob, jak zůstat hydratovaná, aniž by se zvyšovala nevolnost.
Jak na to:
- Pijte po malých doušcích: Namísto pití velkých množství najednou zkuste pít malé doušky během celého dne. To pomůže předcházet dehydrataci, aniž by to zatěžovalo žaludek.
- Zkuste ledovou vodu nebo ledové kousky: Některým ženám pomáhá popíjení ledové vody nebo cucání kousků ledu. Tyto metody mohou zmírnit nevolnost a zároveň udržet tělo hydratované.
Výhody: Udržování pitného režimu v malých dávkách pomáhá předcházet dehydrataci a snižuje riziko zhoršení nevolnosti.
4. Vyzkoušejte zázvor
Zázvor je známý pro své pozitivní účinky při zmírňování nevolnosti. Mnoho těhotných žen nachází úlevu právě v užívání zázvoru v různých formách.
Jak na to:
- Zázvorový čaj: Uvařte si zázvorový čaj z čerstvého zázvoru nebo si pořiďte zázvorové sáčky. Mírné popíjení zázvorového čaje může výrazně zmírnit ranní nevolnosti.
- Zázvorové bonbony nebo sušenky: Pokud nemáte rádi čaj, zkuste žvýkat zázvorové bonbony nebo si dejte zázvorové sušenky, které jsou často jemné na žaludek a zároveň pomáhají s nevolností.
Výhody: Zázvor je přírodní způsob, jak zmírnit nevolnost, a může být skvělým doplňkem stravy během těhotenství.
5. Dbejte na odpočinek
Únava může zhoršit nevolnost, proto je důležité během těhotenství dostatečně odpočívat. Stres a nedostatek spánku mohou negativně ovlivnit vaše tělo a zvýšit pocity nevolnosti.
Jak na to:
- Odpočívejte, když to vaše tělo potřebuje: Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, když se cítíte unaveně. Krátké zdřímnutí během dne může pomoci ulevit od nevolnosti.
- Najděte si pohodlnou polohu na spaní: Mnoho žen nachází úlevu, když spí s vyvýšenou hlavou nebo s podporou polštářů, což může pomoci snížit pocity nevolnosti.
Výhody: Dostatek odpočinku a správné spánkové návyky pomáhají tělu regenerovat a zmírňovat příznaky těhotenské nevolnosti.
6. Konzultujte své příznaky s lékařem
Pokud jsou těhotenské nevolnosti extrémní a ovlivňují vaši schopnost jíst, pít nebo vykonávat běžné činnosti, je důležité konzultovat svůj stav s lékařem. Existují případy, kdy těhotenská nevolnost vyžaduje lékařskou péči.
Jak na to:
- Sledujte své příznaky: Pokud trpíte častým zvracením, ztrácíte na váze nebo se cítíte dehydratovaně, obraťte se na svého lékaře.
- Zvažte možnost léků: V některých případech může lékař předepsat léky na zmírnění těhotenské nevolnosti. Než začnete užívat jakékoliv léky, vždy konzultujte jejich užívání se svým lékařem.
Výhody: Lékařská konzultace vám může poskytnout úlevu, pokud jsou vaše příznaky extrémní nebo přetrvávají déle, než je běžné.
Závěr: Jak zvládat těhotenské nevolnosti
Těhotenské nevolnosti jsou pro mnoho žen náročnou součástí těhotenství, ale s těmito praktickými radami je možné jejich příznaky zmírnit. Jezte menší, lehká jídla, vyhněte se těžkým pokrmům a dbejte na dostatečnou hydrataci a odpočinek. Zázvor a dechová cvičení mohou být skvělými přírodními prostředky, které vám pomohou cítit se lépe. Pokud se však vaše příznaky zhoršují, neváhejte kontaktovat svého lékaře pro radu. S těmito kroky můžete projít těhotenskými nevolnostmi s větším pohodlím a klidem.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Darinka Hudcová
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
