Strach z porodu je naprosto přirozený, zvláště pokud čekáš první dítě. Tento článek ti nabídne praktické rady a techniky, jak se na porod připravit a zvládnout obavy, aby ses mohla cítit klidněji a sebevědoměji.
Porozumění strachu z porodu
Strach z porodu pramení často z nejistoty a obav z bolesti či komplikací. Mnoho žen také trápí myšlenky, zda zvládnou příchod dítěte do světa. Uvědomění si, že strach je přirozenou reakcí na neznámou a významnou událost, je prvním krokem k jeho zvládnutí. Neboj se o svých obavách mluvit, ať už s partnerem, přáteli nebo s porodní asistentkou.
Sledování příběhů a zkušeností jiných maminek může být užitečné, ale důležité je nezaměřovat se jen na negativní aspekty. Hledej podporu u žen, které prožily pozitivní porodní zážitek, a uč se od nich.
Informuj se o průběhu porodu
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout strach z porodu, je získat co nejvíce informací o tom, co tě čeká. Zvaž navštěvování předporodních kurzů, kde se seznámíš s různými fázemi porodu, porodními technikami a možnostmi úlevy od bolesti. Mnoho strachu vychází z neznalosti, a čím lépe budeš připravena, tím větší kontrolu nad celým procesem budeš mít.
Pokud máš konkrétní otázky nebo obavy, neváhej se obrátit na lékaře nebo porodní asistentku. Dobré je také vytvořit si porodní plán, kde si naplánuješ, jaké techniky bys chtěla vyzkoušet a jakou podporu očekáváš. Porodní plán ti pomůže udržet si kontrolu a pocit bezpečí.
Vizualizace a pozitivní myšlení
Vizualizace a pozitivní myšlení mohou mít velký vliv na zvládnutí strachu. Každý večer si zkus představit sebe sama během porodu, jak jsi klidná a cítíš se silná. Vizualizuj si, jak probíhají jednotlivé fáze a jak držíš své novorozené dítě. Tento pozitivní obraz ti může pomoci překonat strach a navodit příjemné pocity spojené s porodem.
Můžeš si také vytvořit afirmace, které tě budou podporovat během těhotenství i porodu. Například: „Mé tělo je silné a připravené na porod“ nebo „Porod je přirozený proces a já to zvládnu“. Tato pozitivní sdělení mohou pomoci zvládnout obavy a posílit tvé sebevědomí.
Dechová cvičení a relaxační techniky
Dechová cvičení jsou skvělým nástrojem, který ti pomůže uvolnit se a udržet klid během porodu. Zhluboka dýchat a zaměřit se na pravidelné a pomalé nádechy a výdechy ti umožní se lépe soustředit a udržet nervozitu na uzdě.
Tipy na dechová cvičení:
- Hluboké dýchání: Při nádechu počítej do čtyř, na chvilku zadrž dech a poté pomalu vydechuj. Opakuj tento proces a zaměř se na uvolnění celého těla.
- Dýchání během kontrakcí: Při kontrakcích zkus dýchat pomaleji a zaměř se na uvolnění každého svalového napětí.
Relaxace pomocí dechu nejenže pomáhá překonat stres, ale také přispívá k lepšímu prokrvení těla, což má pozitivní vliv na průběh porodu.
Vyber si podpůrnou osobu
Podpora během porodu může být klíčovým faktorem pro zvládnutí strachu. Vyber si osobu, se kterou se cítíš pohodlně a která tě dokáže podpořit v náročných chvílích. Může to být partner, maminka nebo přítelkyně. Podpůrná osoba ti může pomoci uvolnit se, připomínat ti dechová cvičení a povzbuzovat tě během jednotlivých fází.
Mnoho žen nachází velkou podporu také v porodních asistentkách nebo dullech, které jsou vyškoleny, aby pomáhaly ženám procházet porodem. Nezávisle na tom, koho si zvolíš, je důležité, aby tato osoba respektovala tvé přání a poskytovala ti klid a oporu.
Příprava na různé situace
I když máš představu o tom, jak chceš, aby porod probíhal, je dobré být připravena na různé možnosti a situace. Porod může být nepředvídatelný, a čím více jsi připravená na různé varianty, tím klidnější se budeš cítit. Mluv s lékaři o různých možnostech, například o epidurální anestezii, a zjisti, co pro tebe může být nejlepší.
Připomeň si, že i když se situace může změnit, stále máš kontrolu nad svými rozhodnutími. Důležité je vědět, že na každou situaci existuje řešení, a že porodní tým je tam, aby ti pomohl přivést dítě na svět bezpečně.
Sdílej své pocity a mluv o obavách
Strach z porodu je naprosto normální, a není potřeba se stydět za své pocity. Mluv o svých obavách s partnerem, rodinou nebo kamarádkami, které už mají porod za sebou. Otevřená komunikace ti pomůže se vypořádat s obavami a najít podporu u lidí, kteří ti rozumějí.
Pokud máš pocit, že strach je příliš velký, může být užitečné vyhledat podporu psychologa nebo terapeuta. Mnoho žen také nachází útěchu v online komunitách, kde mohou sdílet své pocity s ostatními nastávajícími maminkami.
Závěr
Zvládnutí strachu z porodu není jednoduché, ale s přípravou a správnými technikami se můžeš cítit klidněji a lépe připravena. Informuj se, dýchej, vizualizuj si porod pozitivně a obklop se podpůrnými lidmi. Pamatuj, že porod je přirozený proces a že jsi silná a schopná zvládnout tento úžasný moment. Každý krok, který podnikneš k zvládnutí svých obav, ti přinese větší klid a důvěru.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Darinka Hudcová
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
