Těhotenství je obdobím plným změn a nových výzev, které se týkají i pohybu a cvičení. Správná fyzická aktivita může přinést mnoho pozitivních účinků pro maminku i dítě, ale je důležité ji provozovat s rozumem a ohledem na specifika těhotenského stavu. V tomto článku se podíváme na to, jaké formy pohybu jsou vhodné během těhotenství a naopak, na co by si nastávající maminky měly dát pozor.
Bezpečné cvičení pro těhotné ženy
Doporučuje se zaměřit se na cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo jízda na rotopedu. Tyto aktivity posilují svaly a zlepšují kardiovaskulární kondici bez přetěžování těla.
Další vhodnou formou cvičení pro těhotné ženy jsou speciální kurzy prenatální jógy nebo pilates. Tyto disciplíny pomáhají posilovat hlavně pánevní dno a stabilizovat páteř, což může snižovat bolesti zad a napomoci lepšímu držení těla během těhotenství. Důležité je také dodržovat správnou techniku provedení cviků a naslouchat svému tělu – pokud cítíte jakékoli nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte s daným cvikem a poraďte se s lékařem či fyzioterapeutem.
Jak správně pohybovat v těhotenství
Doporučuje se provádět mírnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, plavání nebo jóga, které posilují svaly a zlepšují celkovou kondici těla. Je však důležité dodržovat určitá pravidla a vyhnout se některým cvikům či sportovním aktivitám, které by mohly být škodlivé pro těhotnou ženu.
Dbejte na to, abyste se vyhýbali skákání či intenzivnímu tréninku s velkými váhami. Místo toho upřednostňujte jemné pohyby spojené s dechem a zaměřte se na posilování pánevního dna a stabilizaci břicha. Pokud máte jakékoli obavy ohledně vhodnosti konkrétní aktivity nebo cviku v tuto dobu, poraďte se s odborníkem – fyzioterapeutem specializovaným na prenatální péči nebo gynekologem.
Varování před nebezpečným cvičením
Mezi cviky, které by měly být v těhotenství přehodnoceny či úplně vynechány, patří například skákání, prudké poskoky či zdvihání velkých váh. Tyto aktivity mohou způsobit nadměrný tlak na pánev a břišní svaly a vést k nepříjemným komplikacím.
Další nebezpečné cviky pro těhotné ženy jsou ty, které zahrnují silné otáčení trupu nebo náhlé změny směru pohybu. Tato cvičení mohou zvyšovat riziko poranění zad a kloubů a také negativně ovlivnit rovnováhu matky. Je proto důležité konzultovat vhodnost jednotlivých cviků s lékařem či fyzioterapeutem specializujícím se na tuto problematiku a v případě jakýchkoliv obav radši upravit svůj tréninkový plán tak, aby byl co nejbezpečnější pro vaše tělo i plod.
